Subway ist weltweit für seine Sandwiches bekannt und erfreut sich besonders unter Fans von Fast Food und schnellen Mahlzeiten großer Beliebtheit. Doch wie gesund sind die Menüs wirklich? Dieser Leitfaden bietet eine detaillierte Übersicht über die Subway Nährwerte und hilft Ihnen, fundierte Entscheidungen zu treffen.
Was sind Subway Nährwerte?
Unter “Subway Nährwerte” versteht man die Angaben zu Kalorien, Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß und weiteren Inhaltsstoffen der angebotenen Speisen. Subway zeichnet sich durch seine Vielfalt aus, sodass die Nährwerte stark variieren können. Von leichten und kalorienarmen Optionen bis hin zu reichhaltigen Sandwiches mit vielen Kalorien ist für jeden Geschmack etwas dabei.
Warum sind die Nährwerte wichtig?
Die Nährwerte helfen dabei, die Kontrolle über die eigene Ernährung zu behalten. Ob Sie abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder einfach gesund bleiben möchten – die Informationen über Subway Nährwerte sind entscheidend, um Ihre Ziele zu erreichen.
Die beliebtesten Subway-Sandwiches und ihre Nährwerte
Italian B.M.T.
Das Italian B.M.T. ist eines der meistverkauften Sandwiches bei Subway. Mit einer Kombination aus Salami, Pepperoni und Schinken ist es besonders bei Fleischliebhabern beliebt. Ein 15 cm Sandwich enthält durchschnittlich 410 Kalorien, 16 Gramm Fett und 20 Gramm Eiweiß.
Turkey Breast
Das Turkey Breast Sandwich ist eine leichte und gesunde Option. Es enthält nur etwa 280 Kalorien, 3 Gramm Fett und 18 Gramm Eiweiß pro 15 cm Portion. Ideal für diejenigen, die auf ihre Figur achten.
Tuna
Das Thunfisch-Sandwich überzeugt durch seinen intensiven Geschmack, ist jedoch etwas kalorienreicher. Eine 15 cm Portion enthält etwa 480 Kalorien, 25 Gramm Fett und 19 Gramm Eiweiß.
Veggie Delite
Für Vegetarier bietet Subway das Veggie Delite Sandwich an. Mit nur 230 Kalorien, 2 Gramm Fett und 8 Gramm Eiweiß ist es eine der kalorienärmsten Optionen auf der Speisekarte.
Subway Nährwerte – Brotauswahl
Die Wahl des Brotes hat einen großen Einfluss auf die Nährwerte Ihres Sandwiches.
Vollkornbrot
Vollkornbrot ist eine gesunde Wahl, da es reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist. Eine 15 cm Portion enthält etwa 210 Kalorien, 2 Gramm Fett und 8 Gramm Eiweiß.
Weißbrot
Weißbrot ist die klassische Wahl, aber weniger nahrhaft als Vollkornbrot. Mit 200 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 7 Gramm Eiweiß ist es dennoch eine beliebte Option.
Fladenbrot
Das Fladenbrot hat einen besonderen Geschmack und liegt bei etwa 220 Kalorien, 3 Gramm Fett und 7 Gramm Eiweiß.
Tipps zur Reduzierung von Kalorien bei Subway
- Wählen Sie kalorienarmes Brot: Entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder Mehrkornbrot.
- Reduzieren Sie die Soßenmenge: Vermeiden Sie kalorienreiche Soßen wie Mayonnaise und greifen Sie zu leichten Alternativen wie Honig-Senf oder Essig.
- Setzen Sie auf viel Gemüse: Frisches Gemüse erhöht den Nährwert Ihres Sandwiches ohne viele Kalorien.
- Teilen Sie die Portion: Eine 30 cm Portion kann leicht in zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden.
Wie gesund ist Subway wirklich?
Subway wird oft als gesünderes Fast-Food bezeichnet, da es viele Anpassungsmöglichkeiten bietet. Allerdings können einige Optionen ähnlich kalorienreich wie andere Fast-Food-Gerichte sein. Es hängt letztendlich von Ihrer Auswahl ab, wie gesund Ihre Mahlzeit ausfällt.
Fazit
Die Subway Nährwerte variieren stark, je nach Zutaten, Brot und Soßen. Mit der richtigen Kombination können Sie jedoch eine nährstoffreiche und leckere Mahlzeit genießen. Dieser Leitfaden sollte Ihnen helfen, informierte Entscheidungen zu treffen und Subway in Ihre Ernährung zu integrieren. Egal ob Sie Kalorien sparen oder eine proteinreiche Mahlzeit suchen – bei Subway finden Sie garantiert das Passende.